triceps na maszynie

Witam, Proszę o ocenienie mojego 4-dniowego planu na masę. Mam 182 wzrostu, 71 kg wagi, 19 lat. Na siłownię chodzę od ponad pół roku. Poniedziałek Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax Wyciąg z góry do klatki 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wyciąg z dołu do klatki na siedząco 4x12 Biceps: Uginanie młotkowe 4x12 Uginanie sztangą łamaną 4x8 [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Poniedziałek (klata+ triceps) Rozpiętki na ławce poziomej 10-5 Wyciskanie sztangi, skos górny 10-5 Wyciskanie sztangi poziom 10-5 Odwrotne pompki 8-5 francuskie wyciskanie 8-5 Środa (plecy+biceps) Szrugsy 12-5 martwy ciąg 8-4 podnoszenie sztangi nad głowę 10-5 uginanie przedramienia za sztangielką w oparciu o kolano [...]

Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 5x5 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej 5x5 Rozpiętki na ławce płaskiej x4 Uginanie ramion z sztanga stojąc 5x5 Uginanie ramion z hantlami stojąc 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku x4 Nogi Przysiady z sztangą 5x5 Wypychanie nóg na maszynie x4 Prostowanie [...]

witam doradzi mi ktos czy ten plan treningowy na mase jest dobry dla poczatkujacych czy moze cos zmienic zeby były leprze efekty? I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dól 12, 10, 10, 8 2. wyciskanie hantli na ławce prostej 12, 10, 10, 8 3. skos góra na sównicy 3s 12powt. 4. Buterfly 3 x 12 Nogi; Przysiady ze sztangą 12, 10, [...]

Witam! Proszę was o ocenę mojego planu treningowego. Dietę I suplementację mam dopięta Mój staż to około 4 lata treningu. Nog w planie mam mało ponieważ nie są moim priorytetem, dodatkowo mam hiperlordoze i jestem po zwichnięciu rzepki dlatego ćwiczenia na nogi są mocno okrojone. Cel redukcja Częstotliwość 4dni w tyg Push A -Wyciskanie sztangi [...]

[...] *martwy ciąg - 4 serie *wyciskanie stojąc - 5 seri *młotki - 5 seri *modlitewnik - 5 seri *unoszenie sztangielek siedząc ramiona oparte na nogach - 4 serie Sobota Nogi + triceps *przysiady z obciążeniem - 4 serie *wyciskanie na maszynie - 4 serie *wyciskanie na maszynie odwrotnie - 4 serie *z obciążeniem na barkach stając na palcach - 4 [...]

[...] dolny hamer/ławka 4x10 Rozpiętki na maszynie 4x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x8 Modlitewnik 4x10 Uginanie o kolano lub młotkowo 4x12 Trening 2 plecy triceps Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroko) 4x10 Przyciąganie linki wyciągu [...]

Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Aktywność fizyczna: Rower jakieś 50km tygodniowo + WF'y. Dolegliwości: Troche zniszczony staw w lewym kolanie, co daje ból przy pełnym przysiadzie. Plan: Poniedziałek: Klatka - Biceps Wtorek: rower [...]

[...] sztanga 12/10/8/6 - sciaganie drazka 4*10 biceps: - uginanie ze sztanga 12/10/8/6 - uginanie z hantlem 12/10/8/6 - uginanie ze sztanga na modlitewniku 4*10 II. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 - rozpietki 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - wyciskanie [...]

[...] Good-Morning's 5x8-12) 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 2. Wznosy ramion bokiem w górę 2-3x10 3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 2-3x10 CZWARTEK: nogi ciężko + klatka lekko + triceps 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x5 2. Przysiady ze sztangą z przodu 3x5 3. Wspięcia na palce 3x20-30 (duży ciężar) 3. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 4. Pompki na [...]

[...] prosta 12/10/10/8 uginanie sztangielek z supinacją (suplinacją?) 12/10/10/8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12 młoteczki 10/10/10 dzień 2 plecy + triceps: plecy podciąganie nachwytem 8/8/8/8 ściąganie drążka górnego do klatki 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielką 10/10/10 martwy ciąg [...]

Witam! Ostatnio mam pewien problem. Jako iż lubię sobie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, to przez ostatnie 2-3 miesiące ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie leżąc aktualnie owym planem: Link -wyciskanie hantli na ławce poziomej (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie [...]

[...] mam 15lat 174cm wzrostu i 60kg-cel masa.A i jak by to nie bylo problemem to jesli by ktos mogl to mozna od razu dopasowac kilogramy(wyciskam 56kg :/) Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały [...]

[...] oczywiscie to masa:) Trening wygładał by tak: Dzień pierwszy: wyciskane leząc- 8-8-6 Wycisaknie skos-8-6-6 wiosłowanie sztanga 8-8-6 drązek 3x max arnoldki 8-8-6 biceps i triceps w super seriach zginanie ramion ze sztangą i prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 Przysiady 8-8-6-6 wyciskanie na suwnicy 8-8-6-6 prostowanie nóg na maszynie 8-8-6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : siatkówka, sztuki walki (od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tradycyjnie, ławka ze skosami, hantelki, obciążenie, gryfy, Jak dojdzie drążek to dodam na ćw. pleców [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i wprowadzenie modyfikacji. Wcześniej ćwiczyłem FBW przygotowującym przez około 2 miesiące. Trening jest na masę z dobra miska :) Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos górny 12 12 10 10 wyciskanie sztangi płasko 12 12 10 10 rozpietki na skosie górnym 12 12 10 Triceps: Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w [...]

[...] drazka do klatki 10-8-8-6 wioslowanie sztangielkiem 10-8-8 sciaganie drazka za kark 10-8-6 przyciaganie raczek do brzucha siedzac 12-10-8-8 przedramie brzuch Piatek biceps/triceps Triceps unoszenie sztangielka za glowa jednoracz 10-8-6 uginanie drazka nachwytem 12-10-8 wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 10-8-6 Biceps unoszenie sztangi [...]

Plan na masę 4dniowy, z priorytetem na barki wtorek: plecy+tył barków czwartek: nogi piątek: klatka+przod/bok barków niedziela: biceps+triceps Plecy + tył barków podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x wiosłowanie 4x martwy ciąg 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 3x odwrotne rozpietki na maszynie 3x Nogi Przysiady 4x Prostowanie nóg w siadzie 4x [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek klatka+triceps+brzuch ławka płasko 4s ławka skos głowa w dół 4s ławka skos głowa w góre 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3s [...]